Na pitný režim sa počas pracovného dňa ľahko zabúda. Gastroenterológ Saurabh Sethi upozorňuje na rozšírený zvyk, keď ľudia pijú len málo a večer sa snažia chýbajúce tekutiny doplniť naraz. Takýto postup nemusí telu zabezpečiť optimálnu hydratáciu a môže viesť k rýchlejšiemu vylučovaniu prebytočnej vody obličkami.
Na tento návyk upozornil vo videu zverejnenom na sociálnej sieti Instagram. „Možno pijete vodu nesprávnym spôsobom,“ varuje odborník. Náprava podľa neho nemusí byť zložitá: dôležité je upraviť spôsob, akým človek prijíma tekutiny počas dňa.
Problémom môže byť najmä vypitie veľkého množstva vody v krátkom čase. Mnohí ľudia počas práce zabúdajú piť, ignorujú smäd a neskôr sa pokúšajú nedostatok tekutín dohnať naraz. Obličky môžu po takomto vypití začať prebytočnú vodu rýchlejšie vylučovať močom. Neznamená to však, že sa voda jednoducho „minie“ bez úžitku alebo že bunky zostanú automaticky dehydrované. Podstatné je najmä celkové množstvo prijatých tekutín a to, koľko ich telo stráca.
Pitnému režimu by mali venovať osobitnú pozornosť starší ľudia. S pribúdajúcim vekom môže slabnúť pocit smädu a obličky môžu mať zníženú schopnosť zadržiavať vodu. Seniori preto nemusia vždy včas rozpoznať, že organizmus potrebuje doplniť tekutiny.
Odporúčanie vypiť denne osem pohárov vody je známe, nemožno ho však považovať za univerzálne pravidlo pre každého. Potreba tekutín závisí od telesnej stavby, stravy, počasia aj miery pohybu. Iné množstvo môže potrebovať človek, ktorý väčšinu dňa sedí v kancelárii, a iné ten, kto pracuje fyzicky alebo dlhší čas športuje v horúčave.
Dôležitejšie než dosiahnuť presný počet pohárov je dopĺňať tekutiny pravidelne počas dňa. Netreba čakať na výrazný smäd ani sa pokúšať dohnať celý pitný režim niekoľkými veľkými dúškami naraz.
Pri intenzívnom cvičení a dlhšej fyzickej námahe telo potením stráca nielen vodu, ale aj elektrolyty, napríklad sodík. Pri bežnom pohybe a kratšom tréningu spravidla postačuje voda a vyvážená strava. Pri dlhšej alebo intenzívnej záťaži, najmä v horúčave, môžu byť užitočné aj nápoje s obsahom elektrolytov. Ich vhodnosť závisí od dĺžky a náročnosti aktivity aj od množstva vypotených tekutín.
Základom je prijímať tekutiny priebežne a prispôsobiť ich množstvo vlastným potrebám, nie doháňať celý denný deficit naraz. Ani nadmerné množstvo vody vypité v krátkom čase nie je bezpečné: v extrémnych prípadoch môže viesť k nebezpečnému poklesu koncentrácie sodíka v krvi. Cieľom je primeraná hydratácia počas celého dňa, nie vypitie čo najväčšieho množstva vody.